静かな撤退

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1.適度に運動すると、メリットが非常蔡加赞に多くなります

ことわざにあるように、流れる水はドアを腐食しません。つまり、物体の動きだけがその真の活力を保証することができ、人々は同じです。運動の利点は長い間証明されてきました。

1.抗がん剤

世界がん研究財団のデータによると、適度な運動は結腸直腸がんや乳がんを含む13種類のがんを予防し、病気のリスクを13%減らすことができます。 1日約40分間運動すると、同じ結果が得られます。運動はガンや肥満のリスクを効果的にコントロールできるので、合理的な体重管理状態の下で、病気のリスクは大幅に減少します。

研究スタッフは、私たちが積極的に適度な社会的および身体的活動と運動を開発する場合、英国のような中国人学生の場合、結腸直腸がんの患者数は毎年4,600例、5,500例減少すると推定できます。女性は乳がんから保護されます。ウォーキング、ランニング、水泳、ボール遊びなどの特定の運動管理方法はすべて受け入れられます。重要なのは、忍耐力と忍耐力です。

2.筋力を高める

American Journal of Sports and Exercise Scienceに掲載された研究によると、1日40分以上、週4日運動すると、脚の筋力が5%から6%増加する可能性があります。骨量の増加に伴い、骨の靭性が高まり、骨粗鬆症を効果的に予防しています。

3.心肺機能を改善します

定期的な運動は心臓のボリュームを増やし、心臓をより強く収縮させることができます。運動はまた、血管の弾力性を高め、血圧を制御し、アテローム性動脈硬化症を予防することができます。

4.緊張を和らげる

運動は一種のセロトニンとドーパミンの放出を促進し、人々の神経質な学習気分を和らげ、会社自身の不安を軽減するのに役立ちます。

人生は運動にあります。運動を続けると、おめでとうございます。4つのメリットがあります。

3種類の長寿運動

1.ウォーキング

私たちは毎日約40分または1時間歩くことを主張しています。基本的な身体活動は心身の健康の発達に非常に有益です。WHOはまた、人々が人生で毎日歩くことに固執することを提唱しています。動くことができ、歩くことを主張することは不可能であるだけでなく、システム疾患の発生を効果的に予防および軽減し、人々の寿命を20%延ばすことができます。

2.水泳

有酸素運動として、水泳は関節への負荷を軽減し、心臓にも良い運動効果をもたらします。鍾南山氏によると、広州に住む106歳の耳鼻咽喉科医は、年をとっても毎日200メートル泳げると主張している。水泳、登山、バドミントン、テニスなどの有酸素運動では、週に3〜5日、それぞれ20分以上行うことをお勧めします。

3.太極拳

太極拳は、脚を鍛えるだけでなく、特に高齢者の心肺機能の低下に対して体の柔軟性を鍛えることができます。運動は、身体運動だけでなく、一定の保護効果もあります。太極拳などのストレッチ体操は、週に3〜7回、毎回30秒、グループあたり6〜10回行うことをお勧めします。

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